Crucero 2 PP

PESO: 74,5 Kg

No he perdido nada de ayer a hoy. Estaba esperando este día. Bueno, es normal al empezar la fase de crucero e incluir verduras. Lo importante es seguir con la dieta a rajatabla.

Curioso, ayer ingerí sólo 532 calorías, pero no pasé nada de hambre ni necesidad.

DIA PP

Dieta del día:

08:30 h. Desayuno:

-       2 lonchas de pavo.

-       1 queso Burgos 0%

-       1 Té rojo con edulcorante.

12:00 h. Media mañana

-       ½ sándwich de salmón

-       500 ml té rojo con hielo

15:30 h. Comida:

-       110 grs de chipirones a la plancha

-       170 grs de filete de panga.

-       1 gelatina

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       Yogur limón 0%.

22:30 h. Cena:

-       1 huevo duro

-       190 grs gallo a la plancha

-       1 gelatina

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

-       Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

-       20 minutos de bicicleta estática.

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 lonchas de pavo                                       3,38             1                 0,1             18,64

1 tarrina queso Burgos 0%                           7,8               1,9              0,18           40

1/2 sándwich salmón                                  18,23             4,39             6,78         161,85

110 grs chipirones                                      17,87             0,77             1,54           98,78

170 grs filete de panga                               26,35             0                 3,06         132,6

1 tarrina gelatina 0%                                     1,7               0,9              0                10

1 yogur 0%                                                  1,7               1,83             1,66           16

1 huevo duro                                               8,16             0                 6,54           93

190 grs gallo                                              30,02             0                 7,6           254,6

1 tarrina gelatina 0%                                     1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                  116,91           11,69           27,46         835,47

Crucero 1 PV

PESO: 74,5 Kg

Balance Fase de Ataque:

3 kilos exactos en 7 días. Lo mejor de todo es que lo que he perdido es grasa, porque la tripa me ha bajado un montón.

En lo que esta dieta se nota también mucho es en la eliminación de celulitis. Se me está quedando la piel súper lisa. Fuera la piel de naranja.

Verdaderamente, cuando me haga mi próxima analítica, en unos días, veré cómo afecta a la salud, pero lo cierto es que me encuentro sensacional.

Empezamos la fase de crucero.

DIA PV

Dieta del día:

08:30 h. Desayuno:

-       1 yogur

-       1 Té rojo con edulcorante.

12:00 h. Media mañana

-       ½ sándwich de pavo y queso Burgos 0%

-       500 ml té verde con hielo

15:30 h. Comida:

-       90 grs de gambas cocidas. (las peso enteras, y luego peso los restos. La cantidad que pongo es lo que realmente me he comido)

-       70 grs filete de ternera

-       100 grs calabacín asado al microondas

-       1 gelatina 0%.

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       1 yogur sabor 0%

22:30 h. Cena:

-       Revuelto de 2 huevos con 100 grs de setas.

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

-       No .

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

1 yogur 0%                                                  1,7               1,83             1,66           16

1/2 sándwich pavo y queso                        12,22             5,4              4,2           120

90 grs gambas                                           18,27             0,81             1,53           95,4

70 grs filete de ternera                                13,03             0                 4,39           91,7

100 grs calabacín                                         1,87             2                 0,5             23,2

1 yogur 0%                                                  1,7               1,83             1,66           16

100 grs setas                                               1,12             2,37             0,5             13,96

2 huevos                                                    13                 0               11,1           156

TOTALES DEL DÍA                                    62,91           14,24           25,54         532,26

Ataque. Día 7

PESO: 74,8 Kg

Dieta del día:

09:30 h.:

-       1 Té verde con edulcorante.

12:00 h. Desayuno

-       ½ sándwichs de salmón ahumado con Philadelphia

-       1 té rojo

De 13:00 a 15:00

-       3 Coca-cola light

15:30 h. Comida:

-       110 grs sepia plancha

-       100 grs bonito fresco a la plancha

-       165 grs gallo plancha

-       1 gelatina 0%.

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       1 arrina queso Burgos 0%

21:50 h. Cena:

-       165 grs filete pollo plancha con mostaza Dijón.

-       Merengue de limón.

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

-       15 minutos paseo

-       15 minutos de bicicleta estática.

PRODUCTO                                                                  PROT     H.CAR       GRSAS   CAL

½ pan Dukan                                                                 5,11        4,21          4,07        84,15

50 grs salmón ahumado                                                 12,7        0,              2,15        70

2,5 grs Philadelphia light                                                0,21        0,09          0,28        3,85

150 grs sepia                                                                 17,71      0,77          0,99        82,83

100 grs bonito fresco                                                     24,8        0               4             134

165 grs gallo                                                                 26,07      0               3,13        132,5

100 grs gelatina 0%                                                       1,7          0,9            0             10

1 queso Burgos 0%                                                       7,8          1,9            0,18        40

165 grs filete                                                                 36,63      0               10,23      239,25

1 clara huevo (30 grs)                                                     2,30        0               0,1          14,70

TOTALES DEL DÍA                                                       135,03     7,87          25,13      811,28

Ataque. Día 6

Ayer me compré el libro. Nada que ver. Me he fiado de los foros y no son exactos a la realidad. Aún así me ha ido bastante bien. Pero si alguien me sigue, a partir de ahora voy a seguir el libro al pie de la letra.

PESO: 75,1 Kg

Dieta del día:

08:30 h. Desayuno:

-       1 torta de avena con edulcorante y canela.

-       1 Té Rojo con edulcorante.

11:30 h. Media mañana

-       3 lonchas de cecina (38 grs)

14:30 h. Comida:

-       160 grs de berberechos a la plancha al limón. (peso sin concha, con concha 370 grs)

-       150 grs filete de ternera

-       1 gelatina 0%.

-       Infusión

19:50 h. Merienda:

-       1 yogur sabor piña

-       25 grs cecina

21:50 h. Cena:

-       150 grs gambón cocido

-       175 grs salmón a la plancha.

-       Infusión.

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

25 minutos de bicicleta estática, y labores de jardinería a lo largo del día. (El Dr. Dukan dice que la jardinería es un buen ejercicio)

PRODUCTO                                                PROT          H.CAR       GRSAS        CAL

1 torta avena                                                8,85             6,96             7,63         167,7

38 grs cecina                                             14,62             0                 3,61           95,76

160 grs berberechos                                   27,04             2,4              1,6           132,16

150 grs filete de ternera                                9,42             0,01             9,42         196,5

1 gelatina fresa 0%                                      1,7               0,9              0                10

1 yogur 0%                                                  1,7               1,83             1,66           16

38 grs cecina                                               9,75             0                 2,37           63

150 grs gambón cocido                              30,45             1,35             4,33         159

175 grs salmón fresco                                36,08             0               21,17         306,25

TOTALES DEL DÍA                                  139,71           13,45           51,79        1146,37

Ataque. Día 5

Una aclaración. Me peso todos los días, nada más levantarme, porque así dice el Dr. Dukan que debe hacerse.

Cada mañana pienso… Es imposible que siga bajando todos los días… Hoy voy a pesar lo mismo que ayer…

Pues ese día llegará, pero de momento no.

PESO: 75,3 Kg

Dieta del día:

08:30 h. Desayuno:

-       1 yogur 0% sabor fresa..

-       1 Té Rojo con edulcorante.

11:30 h. Media mañana

-       1 rebanada de pan Dukan, en sándwich, con

-       40 grs de salmón ahumado.

14:30 h. Comida:

-       160 grs de pechuga de pollo en trozos adobada ( la noche antes se introduce en un recipiente con 10 grs de mostaza, 1 gr de kétchup, el zumo de ½ limón, sal y pimienta) a la plancha.

19:00 h. Merienda:

-       1 huevo duro

22:30 h. Cena:

-       300 grs panga a las finas hierbas.

-       1 gelatina Royal fresa 0% (te quita la ansiedad por el dulce)

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

Me fui a ver a mi abuela, de compras, cuando llegué a casa no me apetecía nada.

PRODUCTO                                              PROT          H.CAR         GRSAS        CAL

1 yogur 0%                                                  5,1               5,5              0,5             51

½ pan Dukan                                               6,11             2,7              2,1             60

40 grs salmón ahumado                             10,16             0                 1,72           56

160 grs de pollo                                         35,52             0                 9,92         232

10 grs mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5

1 gr ketchup                                                0,02             0,26             0                 0,1

1 gr kétchup normal                                     0,02             0,26             0                 0,1

1 huevo duro                                               8,16             0                 6,54           93

300 grs panga                                            46,5               0                 5,4           234

1 gelatina fresa 0%                                      1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                  113,97             9,86           15,04         411,6