27 junio

Aquí tenéis una guía para seguir la dieta. A mí me está funcionando de maravilla.

Está redactada con mis palabras, pero siguiendo fielmente el libro.

Suerte.

Esta anotación de hoy es para comentar que desde la última entrada no estoy siguiendo la dieta, y tampoco haciendo consolidación, aunque procuro comer lo mínimo de hidratos y grasa, pero sí estoy tomando cervecita y alguna que otra copa.
Esto lo digo para que veais.. al principio, como siempre que dejas una dieta, se cogen de 2 a 3 kilitos.

Tras un mes, estoy sobre los 68 kilos, es decir, 1 kilo más sólo que cuando estaba a dieta.

A ver si tengo fuerza de voluntad y esta semana vuelvo a seguirla. Haré 5 días de sólo proteina con algo de tomate en los bocatas de pan Dukan, para alegrarlos.

Peso de hoy: 68,2 Kg.

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

30 Mayo

Aquí teneis una guía para seguir la dieta. A mí me está funcionando de maravilla.

Está redactada con mis palabras, pero siguiendo fielmente el libro.

Suerte.

 Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.
Peso de hoy: 67,0 Kg.

27 Mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 67,4 Kg.

Aquí teneis una guía para seguir la dieta. A mí me está funcionando de maravilla.
Está redactada con mis palabras, pero siguiendo fielmente el libro.
Suerte.

23 Mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 68,2 Kg.

17 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 69,1 Kg.

Lo que más se nota es la pérdida de centímetros, De cintura he perdido 15 centímetros, una talla de pecho y talla y media de ropa.

Al empezar usaba una 44 justita (vamos, que me apretaba un poco), y ahora estoy en una 42 cómoda. ¡Espero llegar a la 38!

16 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy: 69,4 Kg.

Despacito y buena letra, que todo se consigue. En una semana, un kilo, la media se mantiene.

12 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy: 69,8 Kg.

300 gramitos más perdidos.

11 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy: 70,1 Kg.

Hoy hace exactamente un mes que empecé la dieta. Han sido 7 kilos 400 gramos.

Teniendo en cuenta que durante cinco días me salté la dieta… está genial.

Si es cierto que ahora se pierde más despacio peso. Es la peor fase, porque bajas más despacio, pero... no hay que rendirse.

¡ANIMO A MÍ MISMA!

10 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 70,4 Kg.

Comprobado. En esta fase, dos días no pierdes y al tercero bajas de 1/2 a 1 kilo

Lo más importante para mí en esta dieta es que vas adelgazando sobre todo la grasa acumulada, y a gran velocidad.

9 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 70,4 Kg.

Es la cuarta semana desde que empecé la dieta.


El balance es de 7 kilos y 100 gramos perdidos.


¡No está nada mal!

8 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 70,4 Kg.

700 gramos menos.

Un día o dos la báscula no se mueve, pero luego sigue bajando.

7 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 71,1 Kg.

No ha variado.

6 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 era de 77,5 kg.

Peso de hoy: 71,1 Kg.

No ha variado.

Hoy en la prensa han vuelto a criticar esta dieta.

Yo creo que antes de entrevistar a nutricionistas por la calle, deberían de acudir a un nutricionista que haya tenido tiempo de mirar en qué consiste esta dieta.

Por supuesto, yo no tengo estudios específicos de medicina y/o nutrición, pero me considero una persona culta e inteligente.

Las afirmaciones que han hecho hasta ahora son falsas. La prueba está en mi día a día. Mirad las entradas del blog donde escribo detalladamente los valores nutricionales de TODO lo que consumo en un día. A lo mejor es que otras personas leen otro libro distinto al mío o no lo saben interpretar, no sé. Ojo, que hablo del libro, no de los blogs, que hay muchos que distorsionan la realidad de la dieta.

Valores recomendados de consumo diario en un adulto:

-     Proteínas: 50 gramos

-     Hidratos de carbono: 270 gramos

-     Grasas: 70 gramos

-     Calorías: 2.000 kcal.

Comparad estos valores con lo que tengo yo anotado diariamente. En hidratos, grasas y calorías estoy muy por debajo. En proteínas por encima, pero, que yo sepa, hasta ahora nadie ha dicho que esto perjudique.

Estas son las afirmaciones que he oído hasta ahora:

-     Primero dijeron que comiendo la cantidad que se quiera de proteína, se ingería gran cantidad de calorías. FALSO. Mirad las tablas. Los alimentos ricos en proteína (pero bajos en grasas) tienen un índice calórico bajísimo.

-     Ahora dicen que se ingieren muchas grasas. FALSO. No saben ni de qué va esta dieta, porque el primer consejo del Dr. Dukan es reducir al máximo el consumo de grasas, así como que se ingiera más pescado que carne puesto que la carne tiene más grasa.

-     Por supuesto, hablan del aumento del colesterol. FALSO. Utiliza sólo clara de huevo para los panes o tortas, y el resto de consumo es el normal.

-     Hablan de “proteínas puras”. Eso es sólo un máximo de 10 días, la fase de ataque. Luego sí se toman verduras. La fruta es lo que está prohibido hasta que hayas perdido todo el peso deseado.

-     Dicen que no funciona. Bueno, eso sí que no me lo creo.

-     Dicen que recuperas pronto tu peso. Pues claro, si te atiborras otra vez de hidratos…. A la porra esta dieta y todas. Esto no lo puedo rebatir, porque aún estoy a dieta.

Vamos a ver:

Yo nunca he tenido tendencia a la gordura. Engordé puntualmente por una serie de problemas médicos y es lo que no me he quitado hasta ahora, pero siempre fui de constitución más bien delgada.

Durante mi vida he consumido muy poca fruta y verdura, y no he tenido problemas ni de azúcar, ni de colesterol….

La alimentación que llevo ahora tan sólo difiere de mi alimentación anterior en que he eliminado de mi dieta los hidratos (Pasta, arroz, harina, patata, azúcar….) que es lo que en realidad eleva la cantidad de calorías.

Verdaderamente es una dieta fácil de seguir, porque comes y te sacias, no te mueres de hambre.

Esta dieta además tiene algo que considero extremadamente útil, y es que, al controlar cada gramo de grasa, hidrato, proteína y caloría que te comes, aprendes a alimentarte mucho mejor, manteniendo para un futuro un equilibrio en tu dieta diaria sin apenas darte cuenta.

Por favor, que alguien de quienes dicen que esta dieta es perjudicial me rebata esto. Gracias.

Ejemplo de consumos en un día de mi dieta:

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 lonchas de jamón cocido                           4,28             0,32             0,28           21,18

1 tarrina queso Burgos 0%                           7,8               1,9              0,18           40

200 grs hamburguesa (carne preparada)      20,84             6,35             2,76         180

50 grs Lechuga                                            0,68             0,7              0,3               9,8

80 grs Tomate natural                                   0,69             2,8              0,17           17,73

15 grs Ketchup light                                     0,5               1,5              0,1               8

10 grs Mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

½ pan Dukan                                               5,11             4,21             4,07           84,15

40 grs salmón ahumado                               9,45             4,41             2,52           78,12

25 grs tomate natural                                    1,12             2,37             0,5             13,96

140 grs Chipirones                                     22,75             0,98             1,96           44,59

15 grs Cebolla                                             0,17             0,79             0,04             4,78

15 grs Pimiento verde                                  0,09             0,24             0,12             2,95

3 grs de maicena                                         0,01             2,59             0                75,15

15 grs (2 cs) vino blanco                              0,01             0,39             0                 9,15

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                    77,6             31,85           13,8           622,06

5 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy: 71,1 Kg.

¡6 kilos 400 gramos perdidos!

4 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy, 71, 7 Kg.

Aún no me he podido alimentar con normalidad, asçi que, al no tragar, ni dieta ni nada. Estoy adelgazando por no poder comer. Estoy a base de yogures, quero burgos y gelatinas, y con bastante apetito, la verdad.

A ver mañana que tal.

3 mayo

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

Peso de hoy, 72, 1 Kg.

He estado una semanita de vacaciones, en la cual me he salido de la dieta, aunque no demasiado, y también he estado en cama con fiebre 3 días.

Así que voy a reiniciar un poco la dieta. De momento no puedo tragar bien, porque tengo amigdalitis y la garganta cerrada, pero aún así durante tres días voy a tomar sólo proteínas para recuperar bien el ritmo de la dieta.

También he decidido que no voy a ser tan exhaustiva con mis anotaciones (aunque me conozco y terminaré controlándolo todo)

Crucero 8 PP

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

PESO HOY: 72,4 Kg

Balance: En la primera semana de crucero he adelgazado 2,100 kgrs. No está mal. En 14 días de dieta total, 5,100 kgrs. perdidos.

Se nota que lo que se pierde es grasa. Empiezo a sentir más frío. Voy estando menos protegida por mi propia grasa.

DIA PP

Dieta del día:

11:15 h. Desayuno:

-       Sandwich de salmón ahumado con Philadelphia

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       85 grs de gambas cocidas

-       300 grs Atún fresco a la plancha

19:50 h. Merienda:

-       1 yogur 0%.

22:30 h. Cena:

-       1 tortilla de 2 huevos con 1 lata de atún al natural y 20 grs de mozarella light.

-       1 gelatina

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

1/3 pan Dukan                                             3,4               2,8              2,71           56,1

30 grs salmón ahumado                               7,62             0                 1,29           42

5 grs Philadelphia light                               26,35             0                 3,06         132,6

90 grs Gambas cocidas                              18,27             0,81             1,53           95,4

300 grs. Atún fresco                                   71,1               0               13,8           429

1 yogur                                                        5,1               5,5              0,5             51

2 huevos                                                    13                 0               11,1           156

1 lata atún                                                  13                 0                 0,5             60

20 grs mozarella light                                   5,6               0,4              0,2             44

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                  165,14           10,41           34,69        1076,1

Crucero 7 PV

PESO HOY: 73,2 Kg

Vaya! Esto no baja. Bueno, se supone que es un kilo a la semana en esta fase, y he perdido 1,2 kgrs, y aún queda pesarme mañana por la mañana.

De todas formas, llevo tres noches tomándome tres coca-colas light por noche. A lo mejor es eso. Dejaremos de tomarlas.

DIA PV

Dieta del día:

12:00 h. Desayuno:

-       2 tortitas (salen 4)

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       145 grs de espárragos trigueros a la parrilla

-       1 Carpaccio (Marca Skare) aderezado con limón y pimienta negra

19:50 h. Merienda:

-       2 tortitas (salen 4)

-       1 Té rojo con edulcorante.

22:30 h. Cena:

-       170 grs de gallo

-       150 grs Berenjena

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 tortitas avena                                            4,42             3,48             3,81           83,85

145 grs espárragos trigueros                        3,26             2,95             0,23           30,21

1 carpaccio (90g carne-20g parmesano)      25,5               0,9             10,1           193

-10 grs parmesano (eché la mitad)               -3,3               0                -2,8            -38

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

2 tortitas avena                                            4,42             3,48             3,81           83,85

80 grs Berenjena                                          1                 1,91             0,14           16,81

165 grs gallo                                              26,07             0                 3,13         132,5

TOTALES DEL DÍA                                    63,07           13,62           18,42         512,22