Crucero 8 PP

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

PESO HOY: 72,4 Kg

Balance: En la primera semana de crucero he adelgazado 2,100 kgrs. No está mal. En 14 días de dieta total, 5,100 kgrs. perdidos.

Se nota que lo que se pierde es grasa. Empiezo a sentir más frío. Voy estando menos protegida por mi propia grasa.

DIA PP

Dieta del día:

11:15 h. Desayuno:

-       Sandwich de salmón ahumado con Philadelphia

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       85 grs de gambas cocidas

-       300 grs Atún fresco a la plancha

19:50 h. Merienda:

-       1 yogur 0%.

22:30 h. Cena:

-       1 tortilla de 2 huevos con 1 lata de atún al natural y 20 grs de mozarella light.

-       1 gelatina

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

1/3 pan Dukan                                             3,4               2,8              2,71           56,1

30 grs salmón ahumado                               7,62             0                 1,29           42

5 grs Philadelphia light                               26,35             0                 3,06         132,6

90 grs Gambas cocidas                              18,27             0,81             1,53           95,4

300 grs. Atún fresco                                   71,1               0               13,8           429

1 yogur                                                        5,1               5,5              0,5             51

2 huevos                                                    13                 0               11,1           156

1 lata atún                                                  13                 0                 0,5             60

20 grs mozarella light                                   5,6               0,4              0,2             44

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                  165,14           10,41           34,69        1076,1

Crucero 7 PV

PESO HOY: 73,2 Kg

Vaya! Esto no baja. Bueno, se supone que es un kilo a la semana en esta fase, y he perdido 1,2 kgrs, y aún queda pesarme mañana por la mañana.

De todas formas, llevo tres noches tomándome tres coca-colas light por noche. A lo mejor es eso. Dejaremos de tomarlas.

DIA PV

Dieta del día:

12:00 h. Desayuno:

-       2 tortitas (salen 4)

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       145 grs de espárragos trigueros a la parrilla

-       1 Carpaccio (Marca Skare) aderezado con limón y pimienta negra

19:50 h. Merienda:

-       2 tortitas (salen 4)

-       1 Té rojo con edulcorante.

22:30 h. Cena:

-       170 grs de gallo

-       150 grs Berenjena

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 tortitas avena                                            4,42             3,48             3,81           83,85

145 grs espárragos trigueros                        3,26             2,95             0,23           30,21

1 carpaccio (90g carne-20g parmesano)      25,5               0,9             10,1           193

-10 grs parmesano (eché la mitad)               -3,3               0                -2,8            -38

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

2 tortitas avena                                            4,42             3,48             3,81           83,85

80 grs Berenjena                                          1                 1,91             0,14           16,81

165 grs gallo                                              26,07             0                 3,13         132,5

TOTALES DEL DÍA                                    63,07           13,62           18,42         512,22

Crucero 6 PP

PESO HOY: 73,2 Kg

Hoy no ha bajado la aguja. Será por tomar coca-cola light?. No, esporque ya se bajan kilos más despacio. Es normal. Lo importante es que no suba

DIA PP

Dieta del día:

12:30 h. Desayuno:

-       30 grs de cecina.

-       1/6 pan Dukan

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       70 grs (reales) de gambón

-       190 grs de panga al limón

-       1 gelatina 0%

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       1 yogur

22:30 h. Cena:

-       Quiche de atún y jamón con mostaza

-       Gelatina

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

25 grs cecina                                               9,75             0                 2,37           21,18

1/6 pan Dukan                                             1,7               1,4              1,35           28,05

70 grs gambón                                           14,21             0,63             1,19           74,2

190 grs panga                                            29,45             0                 3,42         148,2

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

1 yogur 0%                                                  1,7               1,83             1,66           16

2 huevos                                                    13                 0               11              156

1 cs salvado de avena                                 0,85             2,94             0,44           19,15

1 lata atún claro al natural                           13                 0                 0,5             60

2 lonchas jamón cocido                               4,28             0,32             0,28           21,18

10 grs mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                    92,04             9,42           23,01         576,46

Crucero 5 PV

Hola chic@s. Soy Berta, y este es mi blog de seguimiento de la dieta PROTAL.

Lo he creado por si alguien se anima a hacer esta dieta. Es muy fácil de seguir y muy efectiva.

En esta página voy contando mi día a día, pero en las otras páginas explico en qué consiste la dieta. Voy siguiendo el libro del Dr. Dukan al pie de la letra.

Así que, si te animas, pues nada, espero que me escribas algún mensaje para ver cómo te va.

Besitos.

Por cierto, como los días aparecen de hoy hacia atrás, imformaros que cuando hablo de sándwich es con el pan de dieta, de yogur, queso o gelatina es 0%, etc. Todos los alimentos que menciono son de la dieta o recetas especiales (ver recetas).

Otra cosita: desde que he empezado con la fase de crucero, se me ha regulado la función intestinal. (antes de la dieta no era muy regular que digamos), lo cual me parece otro beneficio de esta dieta.

Mi peso al empezar la dieta el lunes 11 de Abril de 2011 esa de 77,5 kg.

PESO HOY: 73,2 Kg

DIA PV

Dieta del día:

12:30 h. Desayuno:

-       2 lonchas jamón york.

-       1 tarrina queso Burgos 0%

-       1 Té rojo con edulcorante.

15:30 h. Comida:

-       200 grs hamburguesa con kétchup, mostaza, lechuga y tomate (en plato)

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       ½ sándwich de salmón ahumado con tomate natural

-      

22:30 h. Cena:

-       140 grs de chipirones en su tinta. (ver recetas)

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 lonchas de jamón cocido                           4,28             0,32             0,28           21,18

1 tarrina queso Burgos 0%                           7,8               1,9              0,18           40

200 grs hamburguesa                                 20,84             6,35             2,76         180

50 grs Lechuga                                            0,68             0,7              0,3               9,8

80 grs Tomate natural                                   0,69             2,8              0,17           17,73

15 grs Ketchup light                                     0,5               1,5              0,1               8

10 grs Mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

½ pan Dukan                                               5,11             4,21             4,07           84,15

40 grs salmón ahumado                               9,45             4,41             2,52           78,12

25 grs tomate natural                                    1,12             2,37             0,5             13,96

140 grs Chipirones                                     22,75             0,98             1,96           44,59

15 grs Cebolla                                             0,17             0,79             0,04             4,78

15 grs Pimiento verde                                  0,09             0,24             0,12             2,95

3 grs de maicena                                         0,01             2,59             0                75,15

15 grs (2 cs) vino blanco                              0,01             0,39             0                 9,15

1 gelatina 0%                                               1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                    77,6             31,85           13,8           622,06

Crucero 4 PP

PESO HOY: 73,7 Kg

DIA PP

Dieta del día:

12:30 h.Desayuno:

-       1 Té rojo con edulcorante.

-       1 yogur 0% con

-       2 cs avena (10 grs)

15:30 h. Comida:

-       350 grs lubina a la sal

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       1 lata de berberechos al natural

22:30 h. Cena:

-       2 huevos revueltos con

-       100 grs de setas

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

-       Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

-       Poco. Bailar un rato

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

10 grs salvado de avena (torta)                     1,7               5,89             0,88           38,3

1 yogur 0% limon                                         1,7               1,83             1,66           16

150 grs lubina (ingeridos)                            28,95             0                 3,45         146,85

1 tarrina gelatina 0%                                     1,7               0,9              0                10

1 lata berberechos                                       9,45             4,41             2,52           78,12

100 grs setas                                               1,12             2,37             0,5             13,96

2 huevos                                                    13                 0               11,1           156

TOTALES DEL DÍA                                    57,62           15,4             20,11         459,23

Crucero 3 PV

PESO HOY: 73,9 Kg

DIA PV

Dieta del día:

08:30 h.Desayuno:

-       2 lonchas de jamón de york.

-       1 queso Burgos 0%

-       1 Té rojo con edulcorante.

12:00 h. Media mañana

-       ½ sándwich de cecina (25 grs), con

-       5grs de Philadelphia light untado

-       500 ml té verde con hielo

15:30 h. Comida:

-       70 grs gambón cocido (el peso es solo lo que me como)

-       85 grs filete de ternera a la plancha

-       115 grs  Berenjena asada

-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:

-       40 grs de cecina

22:30 h. Cena:

-       Ensalada con:

o   100 grs canónigos

o   100 gras tomate natural

o   1 cs aceite acalórico de Ordesa

-       100 grs filete de pollo con mostaza

-       1 gelatina

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:

-       Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:

-       15 minutos caminando

-       15 minutos bicicleta

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL

2 lonchas de jamón cocido                           4,28             0,32             0,28           21,18

1 tarrina queso Burgos 0%                           7,8               1,9              0,18           40

½ pan Dukan                                               6,11             2,7              2,1             60

25 grs cecina                                               9,75             0                 2,37           21,18

5 grsPhiladelphia light                                26,35             0                 3,06         132,6

70 grs gambón                                           14,21             0,63             1,19           74,2

85 grs filete ternera                                     15,83             0                 5,33         111,35

115 grs berenjena                                         1,43             2,74             0,2             24,17

40 grs cecina                                             15,6               0                 3,8           100,8

100 grs canónigos                                       1,84             0                 0                13,4

100 grs tomate                                             0,87             3,5              0,21           22,17

1 cs aceite Ordesa                                                                                              13,5

100 grs filete de pollo                                 22,2               0                 6,2           145

10 grs mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5

1 tarrina gelatina 0%                                     1,7               0,9              0                10

TOTALES DEL DÍA                                  128,67           13,19           25,72         802,05