PESO: 77,2 Kg
08:30 h. Desayuno:
- 1 Torta de salvado de avena.
- 2 lonchas pequeñas de pavo
- 1 tarrina de queso de Burgos 0% (Alipende, de las pequeñas)
- 1 Té Rojo con edulcorante.
Sobre la torta extiendo el queso fresco en cortado en lonchas y el pavo. Como es salado, para hacer la torta añado un poco de sal. El problema es que resulta un poco insípido. Queda bastante grande, por lo que me ha sobrado la mitad. He hecho un bocata con ello, y lo he metido en papel de plata para media mañana.
11:30 h. Media mañana:
La torta que sobró, después de 3 horas envuelta, resulta que esta jugosa y más agradable de comer. Para mañana me preparo el desayuno por la noche!
14:30 h. Comida:
- Sepia con ajo y perejil, cortada fina, en sartén sin aceite (unos 250 grs)
- 1 filete de panga al microondas con sazonador de pescado (300 grs)
- 1 Infusión de infulínea.
19:50 h. Merienda:
No merendé. Una amiga se puso malita y salí del trabajo directamente a recogerla y llevarla a Urgencias a El Escorial. Tampoco hice ejercicio, pero la salud de una amiga es más importante, no?
23:55 h. Cena:
- 150 grs de pechuga de pollo adobada en 10 grs de mostaza con 10grs de zumo de limón, sal y pimienta, a la plancha, untando con una brocha escurrida de aceite el fondo de la sartén para que no se pegue.
- 1 huevo duro
- 1 infusión de infurelax
TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:
- 13 vasos de agua
- 3 infusiones
PRODUCTO PROT H,CAR GRSAS CAL
10 grs salvado de avena (torta) 1,7 5,89 0,88 38,3
5 grs de salvado de trigo (torta) 0,32 0,7 0,1 36
1 huevo (torta) 6,5 0 5,5 78
10 grs philadelphia light (torta) 0,33 0,37 1,15 15,4
2 lonchas de pavo El Pozo 3,38 1 0,1 18,64
1 tarrina queso fresco 0% (62,5 grs) 7,8 1,9 0,18 40
200 grs de sepia plancha (s/grasa) 32,2 1,4 1,8 150,6
250 grs de filete de panga 38,75 0 3,6 156
150 grs pollo 33,3 0 9,3 217,5
10 grs mostaza 0,7 0,5 0,8 12,5
10 grs extracto de limón 0,06 0,3 0,03 2,76
1 huevo duro 6,5 0 5,5 78
TOTALES DEL DÍA 86,23 11,76 23,41 762,94
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