miércoles, 20 de abril de 2011

Crucero 3 PV

PESO HOY: 73,9 Kg

DIA PV

Dieta del día:

08:30 h.Desayuno:
-       2 lonchas de jamón de york.
-       1 queso Burgos 0%
-       1 Té rojo con edulcorante.

12:00 h. Media mañana
-       ½ sándwich de cecina (25 grs), con
-       5grs de Philadelphia light untado
-       500 ml té verde con hielo

15:30 h. Comida:
-       70 grs gambón cocido (el peso es solo lo que me como)
-       85 grs filete de ternera a la plancha
-       115 grs  Berenjena asada
-       Infusión con hielo (1/2 litro)

19:50 h. Merienda:
-       40 grs de cecina

22:30 h. Cena:
-       Ensalada con:
o   100 grs canónigos
o   100 gras tomate natural
o   1 cs aceite acalórico de Ordesa
-       100 grs filete de pollo con mostaza
-       1 gelatina

TOTAL EN EL DÍA DE LÍQUIDOS:
-       Más de 2,5 litros de agua

EJERCICIO:
-       15 minutos caminando
-       15 minutos bicicleta

PRODUCTO                                              PROT            H.CAR       GRSAS        CAL
2 lonchas de jamón cocido                           4,28             0,32             0,28           21,18
1 tarrina queso Burgos 0%                           7,8               1,9              0,18           40
½ pan Dukan                                               6,11             2,7              2,1             60
25 grs cecina                                               9,75             0                 2,37           21,18
5 grsPhiladelphia light                                26,35             0                 3,06         132,6
70 grs gambón                                           14,21             0,63             1,19           74,2
85 grs filete ternera                                     15,83             0                 5,33         111,35
115 grs berenjena                                         1,43             2,74             0,2             24,17
40 grs cecina                                             15,6               0                 3,8           100,8
100 grs canónigos                                       1,84             0                 0                13,4
100 grs tomate                                             0,87             3,5              0,21           22,17
1 cs aceite Ordesa                                                                                              13,5
100 grs filete de pollo                                 22,2               0                 6,2           145
10 grs mostaza                                            0,7               0,5              0,8             12,5
1 tarrina gelatina 0%                                     1,7               0,9              0                10
TOTALES DEL DÍA                                  128,67           13,19           25,72         802,05

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